nie jem

Ja już kilka dni jem Ostrowię i zauważyłem jak mi się robią jakieś syfy na twarzy. W takich wypadkach trzeba bardziej dbać o skórę - częściej korzystać z toników, itd... Jak nie smarowałem na noc tonikiem to pojawiały się nowe, a jak posmarowałem to nic nowego nie wyskoczyło. Za to przed szkołą nic nie było a wróciłem ze szkoły, patrzę do lustra a [...]

Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. natomiast ser prawie codziennie My się mamy domyślać, co oznacza: obiad albo zdrowa i lekka kolacja? Jesli mamy coś ocenić to musimy mieć co :) B/T/W raz wyliczysz dobrze, dopasujesz do [...]

Dieta: "jem ile sie da", troszke to nie tak powinno byc, uloz sobie porzadny plan ze wszysktimi partiami, poczytaj troche a wszysktiego sie dowiesz, i bedziesz sie sam z siebie smiał, co tu napisales. pozdr

Na FBW jechałem jakiś rok, szło dobrze to nie zmieniałem, tylko od jakiegoś miesiąca jest zastój, ale to chyba jest spowodowane tym, że jem więcej węgli. Waga trzyma się w normie. Ale jeszcze tej diety na masę nie wprowadzałem, chciałem trochę więcej zacząć jeść, stopniowo dodawać węgli, żeby później móc spożyć dużo więcej, niż jadłem, będąc na [...]

Mam kolege tzw "koksa" hehe i on sam jest zdziwiony ze masa rosnie a tluszcz sie redukuje, ale robie zdj i to widac wiec sam nie wiem... No wlasnie jest maly problem z tym, bo w robocie troche dlugo jestem do 17-18 i bede planowal przesunac jeden trening na sobote, ale obiad jem zazwyczaj ok 17 20 do 17 40 i o 19 na silownie ( tak bede robil za 2 [...]

Jem wszystko na co mam ochotę i w każdych ilościach, nie odżywiam się zdrowo, wręcz przeciwnie lubię niezdrowe jedzenie :) Nie znam sie kompletnie na dietach, pomóżcie kochani :)

jem zbyt malo zeby zwiekszyc mase ciala wiec szukam nie znajdziesz a na pewno nie w tym dziale zreszta jak bedziesz malo jadl to w zadnym nie znajdziesz do dzialu odzywianie tam poczytac posty podwieszone ulozyc diete jak jakies braki to zapraszamy tutaj

Kreatynka brana by nie zachodził katabolizm w mięśniach, gdyż jestem bardzo aktywny. co do diety ... hmm, nic mi nie powiedziałeś co jem dobrze, co źle. To bierz tak jak jest napisane na opakowaniu, czyli 5g dziennie (rano, przed-po treningu, na noc). Nie napisałem bo wszystko jest prawie źle , a po za tym to wygląda jak jakaś dita redukcyjna [...]

mi sie osobiscie podoba wypowiedź kolesia CooCaine z pierwszej strony tematu: Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje [...]

[...] : 15 Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48 BMI - 22.7 Wkaźnik BMR - 1766 KCAL po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min ) Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić Diety nie stosuje ale patrze na to co jem Ćwicze w domu Proszę o porady

Jestem początkujący więc nie mam rozpisanej diety dokładnie, ale staram się trzymać jej podstawy. Jem co 3 godziny próbując rozłożyć posiłki miej więcej 50% W 25% B 25% T. Unikam napoi gazowanych, słodyczy, szybkiej żywności.

Jako tako nie mam diety, jem to co zwykle, tylko mniej, tak by nie przekroczyć tych 2000 kcal. Jestem zdrowy, na nic sie nie skarżę. Takie mam wyobrażenie, na temat odchudzania, że tracimy na wadze wtedy gdy spalamy więcej niż dostarczamy :)

A co do białka to 162g łącznie z roślinnym,przepraszam iż tego wcześniej nie uwzględniłem,co do białka to również problem z wkomponowaniem posiłków by był.Trening silowy nie teraz ponieważ ponizej zapotrzebowania jem no tak mi sie zdaje wg kalkulatora i zoladka ktory jest nie najedzony xd

no raczej u mnie z dietą to różnie, nie jest ona zbyt solidna, unikam śmieciowego jedzenia i jem 5 posiłków dziennie, na pewno nie dostarczam organizmowi wszystkiego co potrzeba

powiem Ci że jem i nawet nie czuje różnicy

[...] 60kaps 1mg dasz ok 60zl , te dobre hiteca z tego co pamietam ok 90zl, Kreatyne pozeralem Hi-Teca polecam. Wez pod uwage ze BCAA zra kase na maxa bo szybko schodza a tanie nie sa :) Pomysl o normalnych aminokwasach tez sie ci przydadza :) mysle mp amino gold ultimate 325 tabli po 1200mg to ok 120zl jesli sie nie myle. Generalnie jak mozesz [...]

sorry za 2 post z rzędu. Jem mało ( i nie konieczie to co trzeba), mam slaby apetyt i z odzywianiem jest źle, a wiem ze to jest b ważne..

A posiłki jem 4 razy dziennie właśnie w porywach . W tym jest jeden taki białkowy po treningu lub przed treningiem zależy jak prace kończe. A diety jakoś rozpisanej nie mam po prostu licze sobie na apce , żeby zgadzały się makro

W pewnych ilościach nie ma przeciwwskazań do jedzenia tłuszczy przed treningiem. Nie martw się mnie też zjeść ciężko na masie śniadanie, dlatego zawsz jem godzinę po wstaniu minimum. to nie jest tak jak mówisz potrzebne są kwasy tłuszczowe nasycone ( np. masło, kokos ) jednonasycone ( głównie oliwa, rzepakowy ) oraz wielonasycone, które [...]

Siemka No wiec dodanie aerobow nie bedzie problemem,moge to robic codziennie jesli tak bedzie lepiej.. co do splitu to myslisz ze to dobry pomysl?Czytajac fora to w moim przypadku ludzie polecaja fbw i tak tez zaczalem.. Co do mojej diety to tak naprawde zaintersowalem sie nie mocno o zalogowaniu na potreningu i zliczeniu kaklorii ktore [...]